[...] zalewa. Ale poki co wydaje mi się ok i jak tak bedzie to bedzie dobrze. A moze w koncu rosne xD TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres 2.Wyciskanie hammer płasko 4x10 3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 12 15 4a. Rozpiętki na maszynie freemotion 4x15 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Wyciskanie na frremotion [...]
[...] sztanga nachwyt -wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 - przyciągnie dolnego wyciągu 5x12 -wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 -mc 4x10 -sciąganie wąski neutral hammer 30min cardio na czczo Spoko trening, lekki zmiany, ciagi na koniec i zacznałem od wiosła, ale co drugi tydzien będą racki i będą [...]
[...] 12x100kg 10x 120kg 15x90kg -wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 80kg na rękę wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 -racki na shmicie 4x10 6. kaptur 5x20 30min cardio na czczo TRening fajny podokładane gdzie trzeba, ale już nie pamiętam co i jak, weszło dobrze to najwazniejsze ;P [...]
[...] taki trening nog . pon Nogi prostowanie nog na maszynie 4x6 cwiercprzysiady ze sztanga 8,6,4 wyskoki z polprzysiadu 4x6 wspiecia na palcach ze sztanga 8,6,4,4 uginanie nog 4x10 wt wolne sr klata wyciskanie hantelek na skosie glowa do gory 15,10,8,6 wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 rozpietki glowa w dol 4x10 / drugi trening pompki na [...]
czolem 1. barki+nogi wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -przysiady (rozlozone procenty i serie wg "sily z masa") -uginanie nog w lezeniu 4x12 prostowanie jakies tez dac czy odpuscic sobie? [...]
[...] potem Żuraw uginanie leżąc jednonoz bo mam prasę przy ławce i na koniec uginanie hantelm nogi 11.05.2020 1.bulagry 4x20 15 15 15 2.siady zwykle 12 10 10 10 8 8 12 3.fornty 4x10 4.martwy 12 12 10 10 10 5.uginanie jednonoz 5x12-15+drop 6.Żuraw 4x max 7.uginanie z hantla leżąc 4x12 8.prostowanie jednonoz 5x15 Cardio 60min na czczo Po [...]
Do tej pory robiłem 80kg 4x10 na skośnej i 4x10 na płaskiej więc to co proponujesz to jest mało, ze się nawet nie spompuje. Przy okazji skoro robiłem skośną i płaską to jak do tego treningu włączyć skośną? W ten sam sposób robić co płaską? Edit. Chodzi o to, że w pierwszym poście nie ma rozkładu procentowego powtórzeń typu 12 razy x %, 10 razy x [...]